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Prácticas para experimentar alegría

Prácticas para aprender a aquietar la mente y experimentar la alegría del momento:

Una de las prácticas que me gustan mucho y que me permite mantener un estado de tranquilidad durante el día es la oración centrantrante. Esta publicación explicará los detalles de este método.

La oración centrante es un método de oración / meditación promovido por Thomas Keating que no pretende suspender otras formas de oración o contemplación, sino más bien agregar a nuestra vida diaria un descanso de las actividades del día que van acompañadas de actividades emocionales y mentales y, por lo tanto, nos permiten Experimentar la unión con la Paz de lo Divino.

Esta práctica nos invita a descansar en la presencia de la Paz o Dios mientras nos relacionamos con este aspecto de la divinidad de nuestro ser.

Hay varios puntos simples a considerar antes de tener la experiencia de realizar la oración central.

- Esté seguro de que la divinidad y la presencia del amor están siempre presentes y disponibles para comunicarse y unirse con nosotros.

-Tener la voluntad de mantenerse firme en la celebración de la oración, dejando de lado cualquier tipo de duda o pensamiento que pueda ser un obstáculo.

- Entrar en oración sin ninguna expectativa, petición o demanda. Nos oramos para experimentar la Paz y la Presencia, no pedir la Paz o la Presencia.

- Entra en la verdadera humildad reconociendo que la voluntad de Dios para nosotros es la paz completa y la felicidad completa. Dejemos a un lado el deseo de imponer nuestra propia voluntad.

- Permitirnos entrar en oración en un estado de no saber. Comprender que no sabemos cuál es nuestro mejor interés, porque si supiéramos con seguridad, no estaremos experimentando ningún obstáculo para la alegría, la paz, la felicidad, la unión y el no juicio en nuestra vida. Reconocernos completamente dependientes del amor es el primer paso para reconocer nuestra grandeza.

-Permitirnos saber que todo lo que sucede es siempre para nuestro mayor bien, incluso si no lo entendemos. Dejamos de lado el deseo de comprender durante nuestro proceso de oración.

-Decidir permanecer presente. No es necesario ir al pasado a menos que sea para corregir nuestros errores y trascenderlos. Tampoco es necesario ir al futuro e intentar resolver las cosas por nuestra cuenta. Se trata de estar en el presente sabiendo que lo Divino se encuentra con nosotros aquí.

-Estar dispuesto a practicar la oración centrante en soledad y silencio. Es a través de permitirnos entrar en el estado de silencio donde podemos comenzar a escuchar el canto de la oración y la comunión con lo Divino.

-Estar dispuestos a orar con todo nuestro ser en una actitud de silencio en nuestra mente y tanto como sea posible sin otros sonidos alrededor.

-Encontrar un lugar para sentarse cómodamente para permitirnos orar.

-La práctica suele ser de 20 minutos dos veces al día. Por la mañana cuando nos despertamos ya media tarde. 20 minutos son suficientes para entrar en un profundo estado de oración y eventualmente contemplación.

-Ten en cuenta 1 o 2 palabras que nos servirán para mantenernos en el propósito de estar en comunión y en silencio. Por ejemplo: Amor, Yo Soy, Dios es, Paz o cualquier otra palabra que devuelva nuestra atención a nuestro objetivo principal. Siempre podemos pedir inspiración para elegir una palabra.

-Entonces cerramos los ojos como un símbolo de renuncia voluntaria externa a distracciones internas y alistarnos para comenzar la práctica.

-Calmamente y lentamente introducimos nuestra palabra que simboliza nuestra unión de darnos en oración y nos sumergimos en la experiencia que nos permite observar sin juicio, repulsión, apego o expectativa cualquier pensamiento, sentimiento o emoción que llegue a nuestra conciencia.

- Cada vez que nuestra mente se distrae con cualquier pensamiento, sentimiento o emoción y nos permitimos observar, recordamos lentamente la palabra que establecimos al principio, volviendo a nuestra intención.

-Utilizamos la palabra con total suavidad y no como una herramienta para combatir, negar o rechazar cualquier pensamiento, sensación y emoción que llegue a nuestra conciencia.

-Podemos seleccionar una alarma con un tono suave para avisarnos cuando hayan transcurrido 20 minutos. Luego nos permitimos gentilmente regresar a nuestra actividad de la mañana llevando con nosotros los frutos de la oración.

Realizar esta práctica sin esperar resultados es hermoso y nos permite crecer en nuestro estado de presencia. Sabemos que los frutos de la oración se manifiestan en nuestras vidas cuando nos observamos alegres, en confianza y en constante comunión con lo Divino. También lo invitamos a no evadir la práctica o reanudarla si vemos que estamos dejando el registro. La idea es mantener y acoger el amor y la paz en nuestras vidas, sabiendo lo importante que es mantenerlos como nuestro objetivo de experimentar la alegría del momento.

Todo es práctica

Todo es práctica

Todo es práctica

Gracias por seguir este viaje de 9 partes hasta ahora. Si no has empezado desde el inicio, deberías considerar comenzar aquí.

La publicación de hoy es sobre cómo enfoco mis días ahora y los primeros pasos para practicar la conciencia a lo largo de tus días.

En lugar de que mis días estén llenos de culpa y negación, me abro a mirar realmente mis puntos ciegos. A veces se me muestra a través de los demás y otras veces tengo la conciencia de verlo yo mismo. No es que no debamos molestarnos, es que no necesitamos justificarlo.

Después de mucho entrenamiento mental,

Sin ocultar mis sobras para permitir el milagro

Sin ocultar mis sobras para permitir el milagro

Sin ocultar mis sombras para permitir el milagro

Cuando me permití quedarme quieto, comencé a ponerme en contacto con lo extenso que era mi odio hacia mí mismo. Nunca me había dado cuenta de lo infeliz que me sentía, ni me había dado cuenta de lo adicto que me sentía al sentirme mal. Era como si mi alegría y felicidad no fueran una prioridad. Realmente pensé que quería amor, pero mi vida me mostró toda la resistencia que tenía.

Estaba cansado de tener que juzgar a quién podía dar amor y confianza y a quién debía evitar. Cada vez que creaba esa distancia de quienquiera o lo que fuera que juzgaba, me sentía mucho más distante de mi corazón y más distante de mi propia alegría. Era como si tuviera un amplio mosaico de enemigos rodeándome, constantemente en guardia en caso de que alguna de esas bestias voraces e inescrupulosas me robara el bienestar. Fui víctima de mis propias creencias, ideas e interpretaciones.

Cuando comencé

La necesidad de la vigilancia, observando la mente egoica.

La necesidad de la vigilancia, observando la mente egoica.

La necesidad de la vigilancia, observando la mente egoica.


Gracias por acompañarme hasta aquí para la parte 6 de 9. Si recién estás leyendo esto ahora, puedes comenzar en la parte 1. ¡O no!

Como vimos con mi ejemplo, es muy fácil quedar atrapado en nuestras percepciones antes de que nos salgamos de control. Siempre nos espera un milagro, pero es imposible para nosotros aceptarlo cuando estamos en piloto automático. En mi propio camino, he aprendido

De la victimización a la libertad

De la victimización a la libertad

Pasé de ser una víctima del mundo a aceptar el 100% responsabilidad por todo lo que estaba experimentando.

Ahora, he escuchado a varios autores y oradores decir que repetimos situaciones en las que no hemos aprendido todas las lecciones que la situación puede ofrecer. Reconociendo que estaba repitiendo el patrón de sentirme molesto después de un día feliz, tuve que preguntarme qué lecciones necesitaba aprender. ¿Cuáles son las enseñanzas positivas de esta experiencia en mi vida?

Por supuesto, vi una parte de mi mente que decía "No estoy aprendiendo nada de tener un mal día". Fue interesante observar este pensamiento, pero quería ser realmente honesto conmigo mismo. Así que me quedé callado y me pregunté sinceramente sobre lo que todavía estaba aprendiendo de experimentar malestar y conflicto.

Lo que descubrí fue

De la obscuridad a la luz

De la obscuridad a la luz

Hoy escribiré sobre mi proceso de observación e investigación para ver de dónde viene el patrón de sentirse molesto después de un día de alegría.

Paulette y mi compañera, Paulette, empezaron a ver mis sentimientos cuando me sentía en conflicto después de un día feliz. Siendo muy honesto conmigo mismo y sin juzgar, me permití ver y sentir todas las emociones ocultas y reprimidas: frustración, tristeza, ira, rabia, culpa, resentimiento, piedad, impotencia, vergüenza y pena por nombrar a algunos. Cuando estos sentimientos empezaron a asimilarme, sentí ganas de huir o simplemente abandonar el ejercicio porque me sentía tan incómodo. ¡Reconocí que había estado huyendo de estos sentimientos durante años! Pero esta vez estaba dispuesta a no huir por primera vez.

Mi oración por sanar este patrón fue tan fuerte que me ayudó a sentarme y observar las emociones. Unirme al Espíritu era la única forma en que podía superar esto sin caer en un juicio severo.

Entonces, una vez que identificamos todas las emociones que experimenté a través de este patrón

Un día arriba, un día abajo

Un día arriba, un día abajo

Un día arriba, un día abajo.

parte 2 de 9

Había estado con mi compañera Paulette durante dos años, y pasamos por muchas experiencias, curaciones y viajes juntos. Un día tuvimos un día tan mágico, donde todo fluía con facilidad y gracia. Me desperté a la mañana siguiente, y todo me estaba cabreando. Nada en el ambiente era diferente al del día anterior, la cocina era la misma, la comida era la misma, el clima era el mismo, etc. Pero estaba muy molesto por todo y por cualquier cosa. Ver la cosa más pequeña como una taza sin lavar en el fregadero creó una explosión de rabia dentro de mí, y eso pareció afectar todo el día. Sabía esto muy bien, que mantendría este sentimiento durante todo el día. Todo lo que se cruzaba en mi camino se convertía en la excusa perfecta para proyectar todas mis molestias.

En algún momento, Paulette me preguntó: “¿Notaste que todos los días después de un día divertido y feliz, parece que te molestas? Nunca te había visto feliz dos días seguidos”.

Esta conversación me hizo detenerme y reflexionar sobre mi vida.

La preocupación nos mantiene alejados de la alegría

La preocupación nos mantiene alejados de la alegría

La preocupación nos mantiene alejados de la alegría

parte 1 de 9.

Reflexionando sobre mi vida en mi interior y sobre por qué no estaba experimentando la alegría de diciembre durante todo el año, descubrí que estaba concentrado en las preocupaciones de mi vida diaria. Solía ​​escuchar a la gente de mi familia decir: "cada día viene con sus propias calamidades". Era como si las tareas del día vinieran con la sensación de que en realidad eran problemas, que me robaban la alegría y la gratitud. Luego me di cuenta de que en mi mente había frases como: "Todo sería genial si no fuera por tener que lavar todos estos platos sucios" o "Todo en mi día iba tan bien hasta que esa persona me miró de esa manera". Esta forma de pensar estaba impregnada de miedo y otras emociones incómodas. Me aferré a la culpa o al resentimiento como una barrera para poder evitar experimentar esas situaciones nuevamente, lo que finalmente me llevó a sentirme aislado. Estaba tan acostumbrado a vivir a la defensiva y sentía que estaba constantemente en el límite.

¡Nosotros como humanos a menudo vivimos con preocupación todos los días! Estamos ocupados con una multitud de pensamientos hipotéticos de evitar sentimientos incómodos o de buscar lo que nos da placer. Nuestras mentes están llenas de analizar quién o qué generará dolor, conflicto u otras emociones que deseamos evitar o, por el contrario

Las alegrías de diciembre

Las alegrías de diciembre

El mes de diciembre siempre ha sido para mí un símbolo de celebración. Mientras crecía, siempre esperaba con ansias esta época del año. Hace poco me pregunté: “¿Qué me parece tan especial y atractivo de este mes?” Mis recuerdos de esta época del año siempre fueron divertidos junto a mi familia y amigos cercanos. ¡Me sentía tan bien al sentir la presencia constante de alegría en mi corazón!

¿Por qué no sentía esa misma alegría en todos los otros meses del año?